优德与您分享健康小常识：日常饮食中的“天然钙片”
优德与您分享健康小常识：日常饮食中的“天然钙片” 随着年龄的增长，中老年人难免会出现腰酸背痛腿抽筋。 这就是在提醒大家，可能是骨质疏松找上门，需要补钙啦。也许这个时候，大家的第一反应就是：赶快吃钙片。
其实我们平时的食物中有许多含钙丰富的食品，堪称“天然钙片”，补钙省钱又有效。
1. 牛奶及其制品
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。 每天能够喝300毫升的牛奶，就可以获得一天钙需要量的30%。奶粉也是很好的选择，每天37.5克（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于300毫升牛奶。如果是比较胖、血脂高的中老年人，可以选择低脂的牛奶或者其他奶制品。
2. 豆类及豆制品
黄豆中钙含量高达191毫克/ 100克。在制作豆腐的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。这远远高于肉制品，堪称物美价廉的「天然钙片」。
3. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
每天吃够一斤的蔬菜，不但可以获得丰富的钙元素，还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质，增加饱腹感，帮助控制餐后血糖，还可以帮助维持正常血压。
4. 水产品
在动物性食品中，各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。 推荐大家每天吃水产品40～50克，每周280～350克，来满足身体需要。
5. 坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。推荐大家每天吃10克左右的坚果，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
除了这些食物，还有一些方式可以补钙。
晒太阳
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D。而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。保证每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。
运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。 保证每天至少运动 30 分钟，除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
优德与您分享健康小常识：日常饮食中的“天然钙片” 但是要注意，如果是已经被诊断为骨质疏松的朋友，要在医生的指导下进行运动，以免发生运动损伤，加重病情。
评论